[...] biceps - młotkowy, gryfem łamany oraz gryfem na modlitewniku nogi - siady ze sztanga, wykroki z hantlanami, przysiady do krzesła Czwartek: Piłka 1.5h Piątek: Barki i brzuch Barki - Podnoszenie do brody, wyciskanie za głowy, wznoszenie ramion przód i bokiem Brzuch - podnoszenie nóg wisząc na drążku i kilka cwiczen lezac Niedziela: Plecy [...]
[...] i plan A,B ale chcialabym cos zmienic. Bardzo podoba mi sie plan ze splitem ale ten ktory ulozylam nie za bardzo mi podchodzi. Chialabym podzielic to tak -Klatka biceps brzuch + cwiczenia stabilizacyjne (plank, bosu itp), mobility -Nogi ( chcialabym na prawde je poczuc i porzadnie ,,zmeczyc,, dlatego zdecydowalam sie na leg day raz w tyg) + [...]
[...] mnie kogo poyebało. To jest aż tak głupie, że nawet nie mam siły tego skomentować. Co do wiosła- ja ostatnio robiąc wiosło uderzyłem się sztangą w jaja %-) Tu jest dolny brzuch, a nie pępek. Do tego tułów ma być pochylony, a ucieka Ci w górę jakbyś razem z wiosłem robił martwy ciąg. Opierasz brzuch na udach. Co do siadów: Rafał, masz rację, [...]
[...] (częstoskurcz) - doszedłem do połowy. Zwyczajnie nie miałem już siły go robić... Dosłownie słaniałem się na nogach... Nie wiem, co się stało... Dopiero wieczorem zrobiłem brzuch i łydki. Do tego od treningu cały czas bolą mnie kolana - trening fatalny... Kupiłem dziś maść końską (właściwie starsza mi kupiła, musiałem jej najpierw uświadomić, [...]
No i koniec odpoczynku w górach ;-) Wpadło trochę niezdrowego żarcia, ale przez te 3 dni się "zresetowałem" i nabrałem sił i ochoty na dalsze treningi. Przy okazji kilka przemyśleń: - o diecie - o treningach siłowych - o aerobach Dieta Uznałem, że obniżę kcal. Ostatnio trochę podlało, więc uważam, że się przyda trochę "oddechu". A więc wyglądałoby [...]
15.02.2013 Dziś grzbiet i brzuch. Zakwasy na nogach jeszcze trzymają. O ile na udach już prawie ok (tzn. czuję jeszcze ale w porównaniu z tym co było wczoraj jest o niebo lepiej) to na łydkach ciągle mocno trzymają. Chodzę "jak kaczka" %-) Dziś trening tak jak polecił Antek tydzień temu. W miarę możliwości doyebałem ciężaru gdzie mogłem. Z tym, [...]
Dzis dzien sredni... Zawroty glowy od rana, bez jakiejs wiekszej przyczyny, zoladek boli.... Brzuch mi dokucza od niedzieli. W sumie to nie jest idealnie odkad zaczelam jesc wiecej wegli, ale wlasnie od niedzieli jest duzo gorzej. Nie jem ich strasznie duzo, bo okolo 170-180g, ale zanim zaczelam jesc wg. zasad Ladies, to mialam tym wegli w diecie [...]
Przez weekend wypocząłem i myśli o zaprzestaniu treningów na tydzień poszły w ch#j 8-) Ogarnąłem dopiero co, że mam cały czas brzuch wzdęty, nawet rano (może dlatego w pasie prawie bez zmian) - błonnika z warzyw na patelnie jest od groma, białka ciągle tyle samo, a w wc nie byłem chyba od 4-5 dni na dłużej. Brzuch mimo to nie boli, ani nic. [...]
[...] nie moje godziny posiłków sprawiły że czułam się tragicznie. W piątek rano na czczo basenik. Fajny początek dnia, pospałam prawie 8 godzin i było już lepiej. Niestety mój brzuch bardzo cierpiał- obolały, opuchnięty i nie będę pisać o różnych atrakcjach... Dziewczyny miały to samo, więc może coś w tym jedzeniu było co nam zaszkodziło pomimo [...]
[...] pojawiła sie mirinda 0 o smaku grejfrutowym , rewelacyjny smak SFD/Images/2015/7/23/63f41428ebb347fab21c9b8ba9ec125d.jpg Sprawdzam forme na siłowni a tu takie cudo dół brzucha zaczyna sie rysować :-D troche jak siedze wisi mi juz skóra ale jest dobrze :-) Klata i brzuch juz bez bobra ogolone ;) Moja żona powiedziała mi ze jeśli zgole klate [...]
[...] bawią się sodem i potasem + dochodzą inne czynniki zewnętrzne. Najlepiej po prostu spytać kulturysty ;-) ____________________________ CO???!!! WIOSŁO!!!!!!!!!!!! Łydki,brzuch,grzbiet Wspięcia na palce siedząc + podwójne spięcia leżąc: 30+20 x3 Podciąganie na drążku 3 chwytami (szeroki nachwyt, neutral, podchwyt): 5+5+5 x2 Ściąganie rączek [...]
[...] Komentarz: redukcję uważam za rozpoczętą. Trening w rekordowym tempie i czasie - 40minut!!! a potem cardio. Scyzoryki + przywodzenie - świetne dogrzanie brzucha i ud, przerwy krótkie raz, raz..nie ma czasu na gadanie, ja kończę, wchodzi partner i tak na zmianę. Wspięcia - większe ciężary po 10 ruchów, skurcze na łydkach, [...]
[...] nie jadłem nic :-) bywa i tak w życiu, miałem robotę, nic nie szkodzi, uzupełnie dziś michę jak trzeba ;-) Podciąganie kolan na maszynie - świetna maszyna do dolnych partii brzucha, rzadko spotykana, bardzo dobrze poczułem ten dół. Drążek - rewelacja, kocham drążek dla szerokości grzbietu nie ma nic lepszego... maszynki maszynkami, ale [...]
[...] 2x5 Wiosło w opadzie sztangą 3x8 Wiosło siedząc 1x30 Martwy 1x15 cardio 25min ____________ Komentarz: Podciąganie kolan - rewelacyjnie tutaj czuję pracę dolnych aktonów brzucha, świetna sprawa. Palenie pierwszorzędne. Drązek podchwytem - podchwyt to chwyt najbardziej rozciągający najszersze, więc jak ktoś ma problemy z szerokością to wiecie [...]
[...] na to 1 wytłumaczenie, mianowicie: zbyt dużo produktów kwasowych dostarczanych do organizmu powoduje wiązanie toksyn w tłuszcz i odkłada najpierw w częściach biernych tj. brzuch, uda, pośladki, a w dalszej kolejności jest to już tłuszcz trzewny osiadający na narządach. Słowem: bardzo ważną sprawą jest gospodarka kwasowa-zasadowa pod kątem [...]
[...] na maszynie siedząc 5s potem Łukasz robił barki, ja bicepsy - uginanie z supinacją stojąc 4s - Młotki 4s - uginanie jednącz, ręka w opadzie 3s - uginanie ze sztangą stjąc 3s + kilka serii na brzuch https://www.youtube.com/watch?v=jmKbn5uYBNQ https://www.youtube.com/watch?v=2b3wrbXNgI0 https://youtu.be/E5ZQh1VS_E8 https://youtu.be/NCbHr19BqC0
O barkach juz była mowa, nikt na żadnych zawodach nigdy sie do mnie o nie nie dowalił, ani w PZKFITS ani w żadnej innej federacji, również za granica typu IBFF czyli federacja której w pl nie ma więc totalnie obcy ludzie. Nawet iniekcji juz po nich nie robie. Bardziej martwie się o ujemne pkt a przepukline pepkową. Brzuch wyjątkowo dobrze jak na [...]
DIETA PRZY REDUKCJI-podstawy
